martes, 31 de julio de 2012

¡¡¡Nos vamos de vacaciones!!!.

Otro año más han llegado las esperadas vacaciones. El grupo Mapes os desea que las disfrutéis y aprovechéis al máximo en compañía de las personas que vosotros/as queráis. Aprovechad para desconectar, realizar vuestras actividades favoritas, socializaros, culturizaros, contemplar el estrellado cielo nocturno, sentir como la brisa de la playa o de la montaña acaricia vuestro rostro y sobretodo cuidar de vuestra salud, pues desde el grupo Mapes siempre vamos a apostar por la responsabilidad. Esperamos que hayáis comprendido que ser responsable no es incompatible con divertirse, sino que sencillamente implica respetarse y respetar a los demás.

En Septiembre volveremos con nuevos contenidos y ¿quién sabe?, puede que con nuevas secciones. Si tienes alguna sugerencia sobre temas o secciones que te gustaría que se comentasen en nuestro blog, puedes escribirlas aquí o enviárnoslas a nuestra dirección de correo electrónico grupomapesprevencion@hotmail.es

También puedes comentar en este post qué actividades te encanta realizar en vacaciones e intercambiar impresiones con otros/as bloggers .

¡¡¡Que paséis unas divertidas y saludables vacaciones!!!.




lunes, 30 de julio de 2012

Recursos formativos (7). Asociación "Nova Prevenció".


Retomamos nuestra sección "Recursos Formativos" para hablaros de una asociación de jóvenes que se dedica a la promoción de la salud entre los jóvenes, la asociación Nova Prevenció.



¿Quiénes son?

Nova Prevenció nació a finales de 2008 por la unión de un grupo de jóvenes emprendedores que movidos por la ilusión querían abordar de manera profesional y alternativa la prevención de las conductas de riesgo. Conscientes de la necesidad de prevenir y sensibilizar en cuestiones que puedan afectar al desarrollo personal de los jóvenes, unieron sus diferentes formaciones y experiencia profesional para abordar un tema tan importante. En 2011 incorporan una nueva visión más amplia de su trabajo hacia un desarrollo personal integral de la juventud.




¿Qué tipo de cursos puedo realizar con Nova Prevenció?

Esta asociación ofrece cursos de educación para la salud y desarrollo personal. Entre ellos podrás encontrar tanto talleres que están dirigidos a jóvenes como otros que están enfocados a padres y adolescentes.

Talleres dirigidos a jóvenes de 16 a 35 años:

- Sexo, drogas y otros riesgos y placeres (formación agentes de salud comunitarios). 10-20h.
- Técnicas para hablar en público (reducir la ansiedad escénica). 10-20h.
- Foro de cine: jóvenes, sociedad moderna y drogas. 10h.
- Psicología de la atracción (sedúcete a ti mismo, seduce a los demás). 10-20h.
- Quiérete por dentro, quiérete por fuera (autoestima). 10-20h.
- Demasiado estrés ¡relajémonos! (relajación práctica para el día a día). 10h.
- Risoterapia (cuidarse en positivo). 10-20h.
-¿Tienes ideas solidarias? (desarrolla tus proyectos sociales). 10h.
- Psicología Positiva (cultivando nuestras emociones positivas). 10-20h.
- Desaprender la violencia (prevención de la violencia de género). 10h.




Talleres intensivos dirigidos a adolescentes-padres:

- Prevención de un mal uso de las nuevas tecnologías (móviles e Internet). Adolescentes-padres. Dos sesiones de hora y media.
- Cómo hablar con tus hijos sin tirarte de los pelos (comunicación y convivencia en la familia). Padres. Dos sesiones de hora y media.
- Gestión de riesgos y placeres en el consumo de drogas. Adolescentes. Dos sesiones de hora y media.
- Educación sexual y de prevención del VIH. Adolescentes. Dos sesiones de hora y media.



¿Cómo puedo hacerme voluntario de la asociación?

La asociación Nova Prevenció está formada por un equipo de personas que trabajan unidas para prevenir aquellas conductas de riesgo que puedan impedir un adecuado desarrollo de los jóvenes de la Comunidad Valenciana. Si piensas que es una causa importante y quieres ayudar, puedes informarte aquí de cómo hacerte voluntario de Nova Prevenció y de su programa de formación de Agentes de Salud.



Además de realizar cursos de formación, Nova Prevenció también desarrolla otros programas y actividades. Puedes acceder aquí a su página web y conocer toda su oferta de actividades. Esperamos que sean de tu interés.





Para finalizar este post solo quiero aportar una reflexión personal, la tarea de educar en salud es responsabilidad del conjunto de la sociedad. En esto todos tenemos algo que decir y solo si todos los agentes implicados (políticos, familias, jóvenes, profesores, técnicos, mediadores, asociaciones, voluntarios, etc) aunamos esfuerzos, tendremos la capacidad suficiente para poder cambiar la realidad que nos rodea, una realidad en la que todos/as estamos expuestos a riesgos para nuestra salud y necesitamos disponer de infomación, capacidad de decisión y actuación, y modelos de referencia adecuados que nos orienten y nos ayuden a aprender a cuidarnos y a desarrollar nuestros recursos personales. Además, debería seguir apostándose por la investigación en materia de salud e incorporar todos estos hallazgos científicos a la educación, modificando el contenido de lo que se transmite y adaptando la forma en la que se transmite teniendo en cuenta las personas a las que nos dirigimos. Todo lo demás solo supondrán esfuerzos aislados de mayor o menor impacto puntual que conseguiran instaurar hábitos saludables solo en aquellas personas más predispuestas a ello. Por tanto observa, escucha, infórmate, aprende, exprésate, debate, colabora con alguna asociación y pon tu granito de arena para cambiar las cosas que creas que no están bien y que se pueden mejorar. En tus manos está convertirte en un agente activo de cambio.

¡Saludos!.

viernes, 27 de julio de 2012

Crecimiento personal (4). Habilidades sociales (3). La asertividad.

¿Qué es la asertividad?

Hay quien considera que asertividad y habilidades sociales son términos sinónimos. Sin embargo, vamos a considerar que la asertividad es solo una parte de las habilidades sociales, aquella que reune las conductas y pensamientos que nos permiten defender los derechos de cada uno sin agredir ni ser agredido.

Por ejemplo: Te sientas en un restaurante a cenar. Cuando el camarero te trae lo que has pedido, te das cuenta de que la copa está sucia, con marcas de pintalabios de otra persona. Tu podrías:

a) No decir nada y usar la copa sucia aunque a disgusto.

b) Armar un gran escándalo en el local y decirle al camarero que nunca volverás a ir a ese establecimiento.

c) Llamar al camarero y pedirle que por favor te cambie la copa.


Este ejemplo ilustra los tres puntos principales del continuo de asertividad:


Ni a ni b son conductas apropiadas en esa situación si lo que pretendemos es reducir nuestro estrés. Estas formas de comportarnos nos hacen a veces ineficaces para la vida social, generandonos malestar. Sin embargo, como cualquier otra conducta, es algo que se puede ir aprendiendo con la práctica.

Una de las razones por la cual la gente es poco asertiva, es debido a que piensan que no tienen derecho a sus creencias, derechos u opiniones. En este sentido, el entrenamiento asertivo no consiste en convertir personas sumisas en quejicas y acusadoras, sino en enseñar que la gente tiene derecho a defender sus derechos ante situaciones que a todas luces son injustas. Expongamos aquí una serie de ideas falsas y el derecho de la persona que es quebrantado:

- No hay que interrumpir nunca a la gente. Interrumpir es de mala educación.
Tienes derecho a interrumpir a tu interlocutor para pedir una explicación.

- Los problemas de uno no le interesan a nadie más y no hay que hacerles perder el tiempo escuchándolos.
Tienes derecho a pedir ayuda o apoyo emocional.

- Hay que adaptarse a los demás, sino es posible arriesgarnos a perder una amistad.
Tienes derecho a decir "NO".

- Cuando alguien tiene un problema hay que ayudarle.
Tienes el derecho de decidir cuando prestas ayuda a los demás y cuando no.

Los casos en los que no es aconsejable defender nuestros derechos en ese preciso momento son aquellos en los cuales corremos peligro de agresión física o infringimos la legalidad. Recuerda: para todo hay un momento, y saber encontrar el momento adecuado para decir las cosas es también una habilidad.

Hay muchas técnicas para ser asertivos. Una de las técnicas que mejor funcionan es desarmar antes al otro con un cumplido o un reconocimiento de su labor, de su persona o de su tarea, para después pasar a expresar lo que necesitamos.

Vamos a ver un ejemplo ilustrativo de lo que queremos decir:



Mujer: "Paco, ¿podrías ir a recoger a los niños al colegio?, tengo que preparar la lección para mañana y creo que no me dará tiempo".
Marido: "Lo siento María, pero acabo de volver del trabajo y estoy muy cansado, ve tú".
Mujer: "Sé que estás muy cansado, normal porque te esfuerzas mucho en tu trabajo. Tu jefe debería darse cuenta de eso y no cargarte con tantas tareas. Pero te pido el favor de que recojas a los niños, ya que tengo que hacer este trabajo para mañana. Luego podremos descansar."

En este último ejemplo se defienden los propios derechos (derecho a pedir ayuda y a expresar las opiniones) sin vulnerar los derechos del otro, puesto que no hay ningún tipo de orden, menosprecio o agresividad hacia la otra persona. Ser asertivo es ser capaz de expresar nuestro punto de vista respetando el de los demás.

Recuerda: Ser asertivo no significa querer llevar siempre la razón, sino expresar nuestras opiniones y puntos de vista, sean estos correctos o no. Todos tenemos derecho a equivocarnos.

El entrenamiento asertivo

Como cualquier otra habilidad humana, la asertividad es susceptible de aprenderse, entrenarse y mejorarse. Esto se consigue mediante las técnicas denominadas Entrenamiento Asertivo (o también Entrenamiento en habilidades sociales, aunque esto engloba un mayor número de competencias).



¿Para qué un entrenamiento asertivo?

Las habilidades sociales y más concretamente la asertividad son habilidades básicas para nuestro desenvolvimiento en la vida diaria. Las personas tenemos intereses y formas de ver el mundo distintos, por lo cual el conflicto interpersonal está a la orden del día. Cuando estas habilidades no están lo suficientemente desarrolladas o se emplean de forma equivocada surge la frustración y la insatisfacción. El entrenamiento asertivo nos ayuda a respetar a los demás, y por ende a nosotros mismos.

¿Cómo es un entrenamiento asertivo?

Hay varios métodos de Entrenamiento Asertivo, a continuación te mostramos un procedimiento estructurado en 6 etapas:

1º Identificar los estilos básicos de la conducta interpersonal: Estilo agresivo, pasivo y asertivo. La función de esta etapa es distinguir entre cada uno de los estilos, reconociendo la mejor forma de actuar de acorde con el estilo asertivo. Nos ayudará también a reconocer nuestros errores en este ámbito.

2º Identificar las situaciones en las cuales queremos ser más asertivos. Se trata de identificar en qué situaciones fallamos, y cómo deberíamos actuar en un futuro. Se analiza el grado en que nuestra respuesta a las situaciones problemáticas puede hacer que el resultado sea positivo o negativo.

3º Describir las situaciones problemáticas. Se trata de analizar las situaciones en términos de quién, cuando, qué y cómo interviene en esa escena, identificando nuestros pensamientos negativos y el objetivo que queremos conseguir.

4º Escribir un guión para el cambio de nuestra conducta. Es un plan escrito para afrontar la conducta de forma asertiva. Aquí se intenta poner por escrito las situaciones problema y clarificar lo que queremos conseguir. El entrenador moldea junto al cliente el guión para que éste sea expresado de forma específica.

5º Desarrollo del lenguaje corporal adecuado. Se dan una serie de pautas de comportamiento en cuanto a lenguaje no verbal  (la mirada, el tono de voz, la postura, etc) y se dan las oportunas indicaciones para que la persona ensaye ante un espejo.

6º Aprender a identificar y evitar las manipulaciones de los demás. Algunas personas  utilizan estratagemas para manipularte, haciéndote sentir culpable, evandiéndose de la conversación o victimizándose. Se dan una serie de técnicas para resistirnos al influjo de los demás.


Continuará.

jueves, 26 de julio de 2012

Ocio Saludable (8). Teatro.

Bien bloggers, seguimos buscando ofertas de ocio saludable que puedan resultar atractivas para vosotros/as. En el post de hoy vamos a hablaros de algo que ha formado parte del ocio de las personas desde hace muchísimos años y que, sin embargo, hoy en día sigue muy vigente, cautivándonos, emocionándonos y haciendonos soñar. Os estoy hablando del teatro.


¿Qué es el teatro?

El teatro es la rama del arte escénico relacionada con la actuación, que representa historias frente a una audiencia usando una combinación de discurso, gestos, escenografía, música, sonido y espectáculo. Es también el género literario que comprende las obras concebidas para un escenario, ante un público.

Elementos básicos

El teatro constituye un todo orgánico del que sus diferentes elementos forman una parte indisoluble. Esos elementos, no obstante, poseen cada uno características y leyes propias y, en función de la época, de la personalidad del director o de otras circunstancias, es habitual que se conceda a unos u otros mayor relevancia dentro del conjunto. Estos elementos son:

Texto

Las obras dramáticas se escriben en diálogos y en primera persona, en los que existen las acciones que van entre paréntesis (llamadas lenguaje acotacional).

En la tradición occidental, el texto en la obra dramática, se ha considerado siempre la pieza esencial del teatro, llamado "el arte de la palabra". Dado que, de forma más matizada, esta orientación predomina también en las culturas orientales, cabe cuanto menos admitir como justificada tal primacía. A este respecto deben hacerse, no obstante, dos consideraciones: en primer lugar, el texto no agota el hecho teatral, pues una obra dramática no es teatro hasta que se representa, lo que implica como mínimo el elemento de actuación; en segundo lugar, son numerosas las formas dramáticas arcáicas y los espectáculos modernos que prescinden por completo de la palabra o la subordinan a elementos como la mímica, la expresión corporal, la danza, la música, el despliegue escénico.

El hecho de que la obra solo adquiera plena vigencia en la representación determina además el carácter distintivo de la escritura dramática respecto a otros géneros literarios. La mayoría de los grandes dramaturgos de todos los tiempos, desde los clásicos griegos al inglés William Shakespeare, el francés Molière, el español Pedro Calderón de la Barca o el alemán Bertolt Brech, basaron sus creaciones en un conocimiento directo y profundo de los recursos escénicos e interpretativos y en una sabia utilización de sus posibilidades.



Dirección

La personalidad del director como artista creativo por derecho propio se consolidó a finales del siglo XIX. Su figura, de cualquier forma, había existido siempre en cuanto a responsable de la coordinación de los elementos que representan, desde la escenografía a la interpretación. A él corresponde, en definitiva, convertir el texto, si existe, en teatro, por medio de los procedimientos que estime precisos.



Actuación

Las tecnicas de actuación han variado enormemente a lo largo de la historia y no siempre de manera uniforme. En el teatro occidental clásico, por ejemplo los grandes actores tendían a enfatizar las emociones con objeto de destacar el contenido de la obra.

En el teatro moderno se ha impuesto por lo general la orientación naturalista, en la que el actor por medio de la adquisición de técnicas corporales y psicológicas y del estudio de sí mismo y del personaje, procura recrear en escena la personalidad de éste. Tal opción, muy extendida en el ámbito cinematográfico, no es desde luego la única y en último extremo la elección de un estilo interpretativo depende de las características del espectáculo y de las indicaciones del director.




Otros elementos

De forma estricta, se entiende por decorado al ambiente en que se desarrolla una representación dramática, y por escenografía, el arte de crear los decorados. Hoy en día tiende a introducirse en el concepto de "aparato escenográfico" a todos los elementos que permiten la creación de ese ambiente, entre los que cabría destacar fundamentalmente a la maquinaria y la iluminación.




En la antigüedad, la escenografía se hallaba condicionada a limitaciones técnicas y arquitectónicas, circunstancia que se mantuvo durante toda la edad media. Fué a finales del renacimiento y, sobre todo, durante los siglos XVI y XVII, cuando la escenografía empezó a adquirir realce, gracias al perfeccionamiento de la perspectiva pictórica, que permitió dotar de mayor apariencia de profundidad al decorado, y posteriormente al desarrollo de la maquinaria teatral. En el siglo XIX, con la introducción del drama realista, el decorado se convirtió en el elemento básico de la representación. El descubrimiento de la luz eléctrica, en fin, dió pié al auge de la iluminación. Las candilejas, que en principio eran un elemento accesorio, se consideran poéticamente un símbolo del arte teatral.


Estrechamente vinculado con la concepción escénica, se ha hallado siempre el vestuario. En el teatro griego, la tosquedad de los decorados se compensaba por medio de máscaras -trágicas o cómicas- y las túnicas estilizadas de los actores, cuyo objeto era de resaltar el caracter arquetípico de los personajes. Durante el Barroco y el Neoclasicismo adquirieron importancia el maquillaje y el vestuario, si bien éste se presentó a menudo de forma anacrónica, representándose por ejemplo una obra ambientada en Roma con ropajes franceses del siglo XVII, hasta que apareció el realismo. En la actualidad, la elección del vestuario no es sino un elemento más dentro de la concepción general del montaje.


¿Por dónde empiezo?

Si lo tuyo es ser actor/actriz vamos a darte algunas indicaciones:

- En la mayoría de municipios existen escuelas de teatro. Éstas en ocasiones son municipales y en otras son gestionadas por alguna asociación o por alguna entidad privada. Infórmate y empieza desde cero a sacar al actor/actriz que llevas dentro. Siempre habrá una persona más experimentada que te formará dándote consejos e indicaciones. Disfruta interpretando tu papel, emociónate, aprende que la riqueza de una representación teatral depende de la aportación de todas las partes en ella implicadas y tú eres una de esas partes. Siéntete parte de la obra.

- Si ya has participado y disfrutado haciendo teatro y quieres dedicarte profesionalmente a esta disciplina, prepárate bien. Te recomiendo que accedas a la universidad y estudies "arte dramático". Esta es una profesión como cualquier otra y llegar a trabajar de actor/actriz no es un sueño imposible de realizar o reservado solo a unos pocos/as elegidos. Si tienes claro que es lo que quieres hacer ve a por ello, estudia, aprende de tus profesores, frecuenta el teatro, actúa, persevera hasta alcanzar tus objetivos. Seguro que algún día eres tú quién está escribiendo, representando, dirigiendo o colaborando con esa obra que te hace sentir el arte que hay en la dramaturgia.

Si simplemente quieres ver buen teatro, te recomendamos que accedas a la web guiadelocio. Aquí podrás informarte de los espectáculos que se van a realizar cerca de tu zona y tanto si prefieres el teatro clásico como si lo tuyo son los espectáculos más modernos, seguro que encuentras una obra de tu interés.

Para finalizar comentaros que aprovechando el buen clima que nos ofrece el verano, por toda España se organizan festivales de teatro en escenarios históricos al aire libre. Te recomendamos que les eches un vistazo, son una excelente opción para disfrutar de la cultura durante nuestro tiempo de ocio a la vez que hacemos turismo y descubrimos el encanto de diferentes ciudades

Hasta la próxima.









miércoles, 25 de julio de 2012

Prácticas saludables (8). Prepara tus propias bebidas saludables.

Aprovechando el clima cálido en el que nos encontramos, me he decidido a escribir un post para mostraros algunas recetas de bebidas saludables que de manera muy sencilla podéis prepar en casa este verano para refrescaros y/o sorprender a vuestros invitados/as. Recordad que para disfrutar de un buen cóctel no es necesario que éste contenga alcohol, así pues quiero ofreceros algunas alternativas a las bebidas alcohólicas que nos permitan deleitar nuestro paladar a la par que cuidamos de nuestra salud.

Para la correcta elaboración de las recetas necesitamos disponer de exprimidor, licuadora y batidora, así que si no disponéis de estas máquinas, os animo a adquirirlas. Os aseguro que será una buena inversión para vuestra cocina.

Las recetas las estructuraremos en 3 categorías: Cócteles, Granizados y Batidos.

Cócteles

El dorado

Ingredientes: 1kg de uva y dos limones.
Preparación: Licuar la uva en la licuadora y mezclarlo con el zumo de limón que hemos exprimido con el exprimidor. Añadir hielo.
Presentación: En una copa de aperitivo y  con un grano de uva en el interior.

Mediodía

Ingredientes: 4 kiwis, una naranja y un limón.
Preparación: Se licuan los kiwis, se exprime la naranja y el limón. Se mezclan los zumos de todas estas frutas y se añade hielo picado. Podemos utilizar un mortero o un martillo para picar el hielo. Si disponemos de batidora, muchas de estas maquinas nos ofrecen la opción de picar hielo, con lo que podemos echar la mezcla de zumos de fruta, añadir el hielo, cerrar la tapa y darle a la opción de picar hielo.
Presentación: En una copa bombeada con cortadas de naranja y limón y azúcar en el borde.

Piña a la naranja

Ingredientes: 1/2 piña natural madura y dos naranjas.
Preparación: Se pela la piña y se licua, se exprimen las naranjas. Se mezcla el zumo de estas frutas en la batidora.
Presentación: En copa mediana con una cortada de naranja.

Cóctel de manzana

Ingredientes: 8 manzanas y un limón.
Preparación: Se licua la manzana y se exprime el limón. Se mezcla los zumos de estas frutas en la batidora y se añade hielo picado. Añadir, si hace falta, agua.
Presentación: Muy frío y en copa o vaso normal.

Cóctel agridulce

Ingredientes: 8 naranjas, un limón y miel.
Preparación: Se mezcla el zumo de naranja con el de limón y se añade una cucharada de miel.
Presentación: Hay que servirlo frío y  en el borde del vaso se puede poner azucar o una cortadita de naranja.



Granizados

Granizado de limón

Ingredientes: Un vaso de zumo de limón, un vaso y medio de agua, medio vaso de azucar y un poco de ralladura de limón.
Preparación: Se hace zumo de limón y se mezcla con los otros ingredientes. Se puede batir para que se deshaga el azúcar. Se pone en el congelador.
Presentación: Con pajita en un vaso largo de boca ancha.

Granizado de naranja

Ingredientes: 4 vasos de zumo de naranja, 2 cucharadas de azucar y unas gotas de zumo de limón.
Preparación: Se hace el zumo de frutas y se mezclan todos los ingredientes. Se pone en el congelador.
Presentación: Con pajita en un vaso largo de boca ancha.

Limonada

Ingredientes: 2 limones.
Preparación: Se mezcla el zumo de los dos limones con un litro de agua y azúcar. Todo seguido se mezcla con hielo picado.
Presentación: Muy helado y adornando el vaso con una cortadita de limón.



Batidos

Batido de plátano

Ingredientes: 2 platanos maduros, un litro de leche, 2 cucharadas de azucar y una-dos de canela en polvo.
Preparación: Se ponen todos los ingedientes en la batidora y se baten hasta que estén bien mezclados. Hay que servirlo inmediatamente.
Presentación: En una copa alta y con un poco de canela por encima del batido.

Deseo

Ingredientes: Un yogurt, 100 gramos de fresas, el zumo de 2 naranjas , un kiwi  y un vaso de leche.
Preparación: Se ponen todos los ingredientes dentro de un vaso grande y se baten durante unos cuantos segundos. Hay que servirlo inmediatamente.
Presentación: En vaso largo de boca ancha con una pajita gruesa.

Batido de fresa

Ingredientes: 200 gramos de fresas, un litro de leche, 2 petitsuise de fresa y dos cucharadas de azúcar.
Preparación: Ponerlo todo dentro de la batidora y batir duante unos cuantos segundos. Hay que servirlo inmediatamente.
Presentación: En vaso largo de boca ancha con una pajita gruesa.




Y éstas bloggers, son las recetas de bebidas saludables que os planteo para este verano. No hace falta que os diga que los cócteles, granizados y batidos se pueden preparar con las frutas que más os gusten, así que animaros a investigar y probar vuestras propias recetas de bebidas saludables. Podéis comentarlas en nuestro blog para que otros bloggers las conozcan y se animen a probarlas.








lunes, 23 de julio de 2012

Herramientas (9). Desarrolla tu sentido del humor.

En esta sección hoy vamos a ofreceros herramientas para ayudaros a desarrollar el sentido del humor. Y os preguntaréis, ¿qué tiene que ver el sentido del humor con la salud?, pues queridos/as amigos/as permitidme que os conteste que...¡¡¡mucho!!!.



El poder curativo de la risa se intuye y conoce desde hace mucho tiempo. Ya en el siglo XIII, un cirujano llamado Henri de Mondeville sugirió que podría ser utilizada como un medio para recuperarse más rápido de una operación. En el siglo XVI, el médico Richard Mulcaster aseguraba que la risa era un excelente ejercicio para promover la salud; y en el siglo XIX encontramos el testimonio del profesor Gottlieb Hufeland, quien asegura que la risa es un magnífico favorecedor de la digestión. A principios del siglo XX, un profesor de medicina llamado Walsh escribe un libro titulado "Risa y salud" (1929), en el que analiza los beneficios de la risa sobre la salud de sus pacientes.
Por otro lado, William Fry es uno de los defensores más entusiastas de los beneficios de la risa: "Cuando nos reímos de verdad, los pulmones pueden llegar a inspirar hasta doce litros de aire, en lugar de los seis habituales; fortalecemos el corazón, facilitamos la digestión al hacer vibrar los intestinos y mejoramos el estreñimiento y la apetencia sexual, así como reducimos la hipertensión aumentando el riego sanguíneo".

Algunos datos parecen indicar que cuando nos reímos nuestro organismo libera endorfinas, conocidas como "las hormonas de la felicidad", gracias a las cuales eliminamos el dolor y aceleramos la recuperación del organismo.




¿Cómo podemos estimular nuestro sentido del humor?

Basándose en el poder curativo de la risa y en sus múltiples beneficios, se ha desarrollado una técnica que ha tenido una gran aceptación social: la risoterapia. Es una técnica terapéutica de grupo sin otro fin que reir a grandes carcajadas. La risa es contagiosa, de manera que reir en grupo resulta relativamente sencillo. La risoterapia se basa en reir con todo el cuerpo. En risoterapia se combina la expresión corporal, la música y la danza con ejercicios de respiración y masajes para conseguir una risa natural, sana, que salga del vientre y aporte al cuerpo ejercicio físico y mental. Las sesiones parten de un cuerpo relajado, libre de tensiones musculares y preocupaciones.El objetivo fundamental es conseguir que la gente aprenda a reírse cuando quiera, sin necesidad de tener un elemento externo que provoque la risa.

Hoy en día hay una amplia oferta de talleres de risoterapia, con lo que es fácil que encontremos alguno que se realiza cerca de donde residimos. Os recomendamos que os animéis a probar uno de estos talleres, pues probablemente os encatará y querreis realizar más.




Si hablamos de programas de estimulación del sentido del humor, uno de los más eficaces es el propuesto por el psicólogo Paul E. McGhee, quien lleva más de 20 años dedicado al estudio del humor y la risa. McGhee ha desarrollado diferentes estrategias para potenciar el sentido del humor conocidas como The Laughter Remedy. A través de estas estrategias McGhee enseña a las personas la relación entre el sentido del humor y la salud, y desarrolla técnicas para que aprendan a reconocer su propio sentido del humor y entrenarlo. Una de las más conocidas es un programa en ocho pasos con una duración de dos semanas en el que se enseña a:

1) Determinar la naturaleza del sentido del humor propio
2) Transformarse en una persona menos seria y cultivar una actitud jovial ante la vida
3) Desarrollar una risa más sana y abierta
4) Entrenar habilidades que permitan hacer uso del humor verbal
5) Crear un repertorio propio de humor verbal
6) Encontrar el humor en la vida diaria
7) Aprender a reirse de uno mismo
8) Aprender a utilizar todas estas estrategias para afrontar el estrés cotidiano.

Puedes acceder aquí a la web del Dr. McGhee (está en inglés).

En España, Eduardo Jáuregui y Jesús Damián Fernández son dos profesionales del humor que también han desarrollado un interesante programa de entrenamiento del humor que aplican desde su empresa consultora Humor Positivo y, a pesar de que aún no ha sido validado científicamente, ha recibido valoraciones muy positivas de los participantes. Se trata de un sistema en tres pasos destinado a potenciar los tres aspectos esenciales del humor: apreciar, crear y compartir.

Puedes acceder aquí a la web Humor Positivo.

Y no puedo terminar este post sin poneros un vídeo del gran Jose Mota, un humorista español que a mí personalmente me hace mucha gracia. ¡Hasta la próxima!.


jueves, 19 de julio de 2012

Recursos formativos (6). INJUVE, Instituto de la Juventud.

Hola bloggers. Hoy en nuestra sección "Recursos formativos" queremos hablaros del INJUVE.




¿Qué es el INJUVE?

El Instituto de la Juventud es un organismo público, adscrito al Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, cuya actuación principal se dirige a promover actuaciones en beneficio de los y las jóvenes.

¿Qué objetivos persigue?

- Promover la igualdad de oportunidades entre los y las jóvenes
- Propiciar la participación libre y eficaz de la juventud en el desarrollo político, social, económico y cultural de España
- Impulsar la colaboración con los restantes departamentos ministeriales y las demás administraciones públicas, cuyas actividades inciden sobre este sector de la población.

¿Qué servicios ofrece?

- Cooperación Internacional
- Observatorio de la Juventud en España
- Asociaciones Juveniles
- Información Juvenil
- Emancipación
- Creación Joven
- Formación
- Centro Eurolatinoamericano de juventud

Puedes conocer detalladamente esta oferta accediendo aquí a su página web.

Puedes acceder aquí a su blog desde el que podrás consultar tus dudas o pedirles asesoramiento en cualquier tema relacionado con la juventud.

Esperamos que sus servicios os resulten de utilidad.

Hasta la próxima.

Crecimiento personal (4). Habilidades sociales (2). Aspectos a tener en cuenta.

¿Cómo podemos ser más habilidosos?

Las habilidades sociales, como cualquier otra competencia humana, pueden mejorarse a través de un aprendizaje adecuado. Vamos a intentar dar una serie de indicaciones sobre lo que es y no es una conducta socialmente habilidosa, para que puedas descubrir qué es lo que falla en tus relaciones sociales. Si encuentras que tienes grandes dificultades con respecto a estas conductas, puedes acudir a un psicólogo para realizar un entrenamiento.

Expondremos en este espacio un análisis de los elementos que componen las conductas habilidosas para que puedas explorar esos mismos comportamientos en la vida diaria:


La mirada

Podemos definir una mirada como el mirar a una persona a los ojos o la zona superior de la cara (zona que rodea los ojos). No es ningún secreto que las miradas son un canal de información paralelo al lenguaje hablado y hay que saber utilizarlas para que los dos canales estén sincronizados.


La forma en que miramos es muy importante en la interacción con los demás. Tanto que puede afianzar, quitar importancia o desmentir aquello que nuestros labios están diciendo. Como se ha dicho algunas veces "los ojos tienen su propio lenguaje".

Si miramos a nuestro interlocutor conseguiremos mayor respuesta que si estamos mirando hacia otro lado, esto es un indicativo de que seguimos la conversación y de que nos interesa. Sin embargo hay que tener en cuenta que un exceso de contacto ocular muy fijo y continuo puede resultar molesto a nuestro interlocutor.

Si retiramos la mirada estamos indicando desinterés, timidez, sumisión o sentimientos de superioridad.

Son muchos los estudios que indican que la gente que mira más es vista como más agradable (un ejemplo de esto son los enamorados, donde se da la mayor frecuencia de contacto ocular).


La distancia interpersonal

Según el análisis que hace Edward T. Hall (1959) sobre el tema existirían distintas zonas:

a) Distancia íntima (0-50cm): En esta distancia se sitúan las personas amadas y familiares.

b) Distancia personal (50-125cm): Es el espacio personal de cada uno, una especie de esfera protectora que nos gusta mantener entre nosotros y el resto de los individuos.

c) Distancia social (1,25 -3,5m): Distancia que se usa para trabajar en equipo o en relaciones sociales ocasionales.

d) Distancia pública (Más de 3,5m): Distancia que nos gusta mantener con los desconocidos. Por ejemplo al caminar por la calle.




Hay situaciones en las que no se respetan estas distancias o la persona se sitúa en una distancia que no le corresponde, entonces nos sentimos incómodos. Esto se produce en los dos sentidos, tanto si un desconocido se sitúa en nuestra distancia personal  como si una persona muy cercana (por ejemplo nuestra pareja o un familiar) se mantiene alejado de nosotros y evita el acercamiento.


La postura

La postura es la posición que adoptan los miembros (brazos y piernas) de una persona con respecto al cuerpo, lo cual influye en la disposición que tiene este en el espacio. La postura de nuestro cuerpo es algo que nuestro interlocutor percibe a simple vista y que conlleva un mensaje.



El tener los brazos cruzados se ha asociado con una actitud defensiva, mientras que la distensión y relajación de los brazos transmite una actitud confiada. El mantener una conversación con alguien que mantiene sus brazos cruzados puede indicarnos que la persona no pretende cambiar sus planteamientos.

Son muchos los aspectos posturales que se han asociado con un mensaje. La inclinación de nuestro cuerpo hacia el interlocutor suele ser interpretado por éste como muestra de atención y acercamiento, mientras que estar echado hacia atrás en la silla indica desinterés o rechazo.


Pues bien bloggers, la próxima vez que interactuemos con alguien vamos a aprender a observar su comunicación no verbal (su mirada, sus gestos, su postura, la distancia que mantiene con nosotros), pues si somos precisos/as observando podremos detectar qué necesidades requiere la interacción y podremos adaptar nuestra forma de comunicarnos a las características de la persona que tenemos delante y del contexto en el que nos encontramos. A su vez, debemos cuidar nuestra comunicación no verbal para que sea congruente con el contenido de nuestros mensajes verbales, puesto que la otra persona también nos observará a nosotros, nos interpretará y cuando tenga que sacar conclusiones, si nuestra comunicación verbal y no verbal no están en sintonía, priorizará la información de esta última ya que es más fiable.

Continuará.





martes, 17 de julio de 2012

Ocio Saludable (7) Jornadas Rol en Quart 2012.

Hola bloggers. Si en el último post dedicado al ocio saludable os hablabamos de un evento dedicado a los aficionados al manga, los videojuegos y la cultura japonesa (Otakuart); en éste os vamos a hablar de otro dedicado a los aficionados al rol, los juegos de mesa y los juegos de estrategia de cartas y miniaturas. El evento se llama Jornadas Rol en Quart y ésta es su edición de 2012.




¿Qué son las Jornadas Rol en Quart?

Pues básicamente son un encuentro entre aficionados a los juegos de cualquier tipo, ocupando los juegos de rol el plano más importante dentro del desarrollo de estas jornadas.

Las jornadas nacieron con la intención de servir de punto de encuentro para los aficionados de toda Valencia, además de con el objetivo de llegar a crear una red de colaboración de todos esos clubs, asociaciones y grupos de amigos que el resto del año no tenían apenás oportunidades de relacionarse unos con otros.

Han pasado ya más de 10 años desde que se realizaron por primera vez, y han pasado por varias etapas de crecimiento y de experimentación, pero algo que no ha cambiado es la filosofía de las jornadas. Se busca que los participantes sientan que están entre amigos y se encuentren cómodos. Por eso mucha gente repite año tras año su asistencia a las jornadas.

¿Quién las organiza?

Estas jornadas se organizan desde la Casa de Juventud L'Amagatall de Quart de Poblet, gracias a un grupo de voluntarios que se ha ido formando con el tiempo especialmente para la ocasión.

Las Casas de Juventud nacieron del concepto de "escuelas de democracia", y tratan de educar a la gente en la colaboración y una actitud activa. Jóvenes con inquietudes de todo tipo se unieron con la idea de apoyarse unos en otros a la hora de llevar adelante sus ideas. De dicho hervidero han surgido iniciativas como la ruta gastronómica Menjat Quart, las jornadas de Jesta, Otakuart y proyectos solidarios como Oued Bega, entre muchos otros.

¿Cuándo?

Los días 20, 21 y 22 de Julio. Consulta la web de rolenquart para conocer los horarios.

¿Dónde se realizan? 

En el Pabellón Deportivo del Colegio Público "La Constitución". La dirección exacta es : Avda. Ramón y Cajal S/n. 46930. Quart de Poblet (Valencia).


Podéis acceder aquí a la web de rolenquart para conocer toda la información sobre estas jornadas.




Que disfrutéis de vuestros juegos favoritos.

Saludos.

viernes, 13 de julio de 2012

Prácticas saludables (7). Pilates.

Hola bloggers, hoy en nuestra sección "Prácticas saludables" vamos a hablaros de una disciplina que hoy en día es muy popular, el método Pilates.

¿Qué es el Pilates?

El método Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basandose en su conocimiento de distintas habilidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.



En sus principios fué llamado Contrología (Contrology), por el propio Pilates, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia de rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte.


Principios fundamentales

Aunque el método Pilates se ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad de estilos y aplicaciones distintas, existen unos principios fundamentales que deben estar siempre presentes:

- Alineamiento
- Centralización
- Concentración
- Control
- Precisión
- Fluidez
- Respiración

Los ejercicios están fundamentalmente compuestos por movimientos controlados, muy conscientes y coordinados con la respiración con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, musculado y flexible. A través de la práctica, la mente va tomando conciencia de las capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo para mejorar el estado físico y mental. Es una actividad física muy técnica, donde la correcta ejecución de los distintos elementos que componen cada ejercicio es más importante que el número de repeticiones o series.




Otros dos puntos muy importantes a remarcar son la respiración y el concepto de lo que Pilates denominó el powerhouse.

El powerhouse

El powerhouse, traducido al castellano como centro de poder, centro de energía, centro o neutro, fue situado por Pilates en la parte inferior del tronco, como una faja que rodea toda la zona lumbar y abdominal. Hace referencia fundamentalmente, aunque no exclusivamente, al músculo transverso del abdomen, siendo precisamente la clave de todo el método su fortalecimiento, lo que habilita al cuerpo a moverse libre y equilibradamente, evitando movimientos y compensaciones perjudiciales. Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, cuya utilización debe estar siempre presente durante la práctica de los ejercicios.


La respiración

La respiración pura también cumple un papel primodial en el método. Los resultados de la buena práctica son muy significativos: mayor capacidad pulmonar y mejor circulación sanguínea son los primeros fines perseguidos, para traducirlos en fuerza, flexibilidad, coodinación mental y buena postura.

Se practica una respiración intercostal. Al respirar se debe notar como las costillas se separan. En la espiración, que suele coincidir con la mayor intensidad del ejercicio, se cierran las costillas y se hunde después el powerhouse, con la sensación de pegar el ombligo a la columna.




En la respiración de Pilates se inspira por la nariz y se espira por la boca. Al inspirar es muy importante no relajar los músculos abdominales para así evitar perder la alineación postural y utilizar los músculos no adecuados durante la ejecución de los ejercicios. Además la espiración, por su parte, facilita la contracción de los músculos abdominales, ya que, anatómicamente durante ella se produce un encogimiento a nivel de la caja torácica "hacia dentro y hacia abajo".

La respiración debe ser en todo momento lenta, continua y, durante ella, debe procurarse realizar inspiraciones y espiraciones de la misma duración para así permitir un óptimo intercambio gaseoso oxígeno-dióxido de carbono en el cuerpo.

Como regla general, en Pilates la duración de las inspiraciones y espiraciones varían en función del nivel del alumno, siendo recomendado 3 tiempos de inhalación y exhalación para alumnos principiantes, 5 tiempos para alumnos de nivel intermedio y 8 tiempos para alumnos avanzados.





Tipos

Aunque hoy en día existen muchos tipos de disciplinas englobadas bajo el término Pilates, todas ellas se pueden agrupar en dos grupos fundamentales. Las del primero se realizan con la ayuda de máquinas especialmente diseñadas y las del segundo se practican en el suelo, sobre una colchoneta, aunque pueden incorporar diversos aparatos. No obstante, obviamente los principios que rigen ambos son idénticos y la realización de muchos de los ejercicios es muy similar.






Os dejo unos vídeos para que os hagáis una idea de cómo es una clase de Pilates.



Espeo que os animéis a probar esta actividad. Es una disciplina genial para alcanzar una buena armonía mente-cuepo y para lograr mantener una correcta alineación postural.

Hasta la próxima bloggers.

martes, 10 de julio de 2012

Herramientas (8). Creatividad: los mapas mentales.

Hola bloggers, en este post queremos ofreceros una herramienta para potenciar vuestra creatividad, así pues os hablaremos de los mapas mentales.

¿Qué es la creatividad?

Es la capacidad de producir cosas nuevas y valiosas, es la capacidad de un cerebro para llegar a conclusiones nuevas y resolver problemas de una forma original. La actividad creativa debe ser intencionada y apuntar a un objetivo. En su materialización puede adoptar, entre otras, forma artística, literaria o científica, si bien, no es privativa de ningún área en particular. La creatividad es el principio básico del mejoramiento de la inteligencia personal  y del progreso de la sociedad y es también, una de las estrategias de la evolución natural. Es un proceso que se desarrolla en el tiempo y que se caracteriza por la originalidad, por la adaptabilidad y por sus posibilidades de realización concreta.

Creatividad es la producción de una idea, un concepto, una creación o un descubrimiento que es nuevo, original, útil y que satisface tanto a su creador como a otros durante algún periodo.



Todos nacemos con una capacidad creativa que luego puede ser estimulada o no. Como todas las capacidades humanas, la creatividad puede ser desarrollada y mejorada. Así, existen muchas técnicas para aumentar y desarrollar la capacidad creativa. Una de las más interesantes es la conocida como mapas mentales.

¿Qué son los mapas mentales?

Es una técnica ideada por el científico inglés Tony Buzan, consiste en una representación estructurada y clasificada de cualquier tipo de información, mediante la visualización gráfica de ésta en un diagrama y su disposición de forma radial. En el centro del diagrama se destaca una palabra o idea central y partiendo de ella los elementos de la información se agrupan y organizan según su importancia y relación. Las flechas y los colores siempre han sido un perfecto aliado a la hora de plasmar sobre el papel estos mapas mentales, ya que facilitan la asimilación de la información en ellos contenida.

Los mapas mentales son una de las pocas herramientas que combinan el uso simultáneo de los dos hemisferios del cerebro: el hemisferio derecho que se refiere a la creatividad, la imaginación, la visión global, la analogía... y el hemisferio izquierdo, que se refiere al lenguaje, a lo racional, a la lógica...



¿Para qué sirven?

Tradicionalmente asociados al estudio y a la elaboración de resumenes, por el apoyo que prestan al aprendizaje, a los mapas mentales no se les puede negar su versatilidad. Entre sus múltipleas aplicaciones podemos encontrar: presentaciones e informes, toma de decisiones, creación de nuevos proyectos, solución de problemas, distribución de tareas, gestión eficaz de actividades para ganar tiempo, etc.

¿A quién se dirigen?

- A todos los que quieran ver de forma más clara entre la masa de información que se nos ofrece.
- A todos los que desean oganizar sus ideas al servicio de la creatividad y de la acción.

¿Qué necesitamos para elaborar un mapa mental?

- Una hoja de papel en blanco (preferiblemente un DIN A-3).
- Bolígrafo
- Rotuladores de colores


Os dejo un video tutorial que os explica paso a paso como empezar a elaborar vuestros mapas mentales.





También existen aplicaciones informáticas para el desarrollo de mapas mentales. Os recomendamos las siguientes:

1. Mindmap: Creada por Tony Buzan, permite crear tus propios mapas mentales. Puedes acceder aquí a la web del software donde podrás descargar una demo gratuita para probarlo durante 30 días.

2. MindManager: Más adecuado para principiantes. Accede aquí a la web del programa y podrás descargar gratuitamente una versión de pueba de 21 días.


Espero que esta herramienta os resulte de utilidad y os anime a despertar vuestra creatividad.

lunes, 9 de julio de 2012

Recursos Formativos (5). Campamentos de verano 2012.

Hola bloggers, el verano ya ha llegado y seguramente muchos de vosotros/as ya estáis de vacaciones o esperáis con mayor o menor impaciencia poder cogerlas en breve. Puesto que durante las vaciones disponemnos de mucho tiempo libre, deberíamos planificar con la suficiente antelación lo que queremos hacer para poder aprovecharlo al máximo. Asi pues, hoy en la sección Recursos Formativos quiero hablaros de los campamentos de verano. Estos se organizan por toda España y en ellos se programan diferentes tipos de actividades, con lo que en función de vuestros intereses os puede interesar o no participar en unos o en otros. Entre las actividades más frecuentes que ofertan estos campamentos podemos encontrar:

- Aprender inglés.
- Aprender otros idiomas.
- Talleres de manualidades.
- Gymkanas.
- Juegos acuáticos.
- Excursiones.
- Debates
- Hípica
- Deportes colectivos.
- Deportes de aventura en la montaña.
- Deportes de aventura en el mar.



Los aspectos positivos que tienen estos campamentos son que combinan la oferta formativa y deportiva con la lúdico-festiva, a la vez que permiten conocer gente nueva y desconectar de la rutina del día a día. Como aspectos negativos tenemos que destacar que todos tienen un coste, aunque hay que remarcar que en algunos de ellos ofrecen becas para hacer más accesible la participación de las personas que tienen dificultades económicas.

Como la oferta nacional de campamentos es muy amplia, os voy a facilitar una web que es un directorio. Así podréis consultar algunos de los campamentos que se realicen en una ciudad de vuestro interés y ver el tipo de actividades que ofertan, las fechas de realización, los precios por participar y el resto de información de forma más detallada.

Podéis acceder aquí a la web buscocampamentos.





Y tú, ¿te apuntas a la aventura?.



jueves, 5 de julio de 2012

Crecimiento personal (4). Habilidades sociales (1). Definición y fundamentos.

Hola bloggers, continuando con nuestro enfoque integral de la salud, vamos a hablaros de la parte más social de ésta, aquella que se refiere a las relaciones sociales que mantenemos en nuestra vida. Como desde el grupo Mapes queremos poner nuestro granito de arena para que estas relaciones sociales sean satisfactorias, de calidad y contribuyan a nuestro bienestar personal, vamos a dedicar una serie de post a hablar sobre las habilidades sociales.

¿Qué son las habilidades sociales?

No es ningún secreto que una de las partes más importantes de nuestra vida son las relaciones sociales. En cada una de las cosas que hacemos hay un componente de relaciones con los demás que determina en gran medida (facilitando o entorpeciendo) nuestra búsqueda de la felicidad.

Es creencia común que la simpatía y el atractivo social de algunas personas es innato. Sin embargo, está claro que es algo que se adquiere a través de experiencias que las van modelando hasta hacerlas expertas en estas habilidades.



Raramente en nuestra vida vamos a poder escapar de los efectos de las relaciones sociales, ya sea en el lugar de trabajo, de estudios, nuestros ratos de ocio o dentro de nuestra propia familia. Una interacción placentera en cualquiera de estos ámbitos nos hace sentirnos felices, desarrollando nuestras tareas con mayor eficacia. De hecho, una baja competencia en las relaciones con los demás puede llevar al fracaso en un trabajo, los estudios o la familia.

Unas buenas habilidades sociales nos van a ser de utilidad en multitud de ocasiones:

- ¿Cómo conseguimos integrarnos en un grupo nuevo de amigos?
- ¿Cómo establecer una relación adecuada con nuestros hijos adolescentes?
- ¿Cómo decir no sin que la relación se sienta perjudicada?
- ¿Cómo actuar correctamente ante una entrevista de trabajo?

Definición de habilidad social

Según el Psicólogo Social Caballo (1986): "La conducta socialmente habilidosa es ese conjunto de conductas emitidas por un individuo en un contexto interpersonal que expresa los sentimientos, actitudes, deseos, opiniones o derechos de ese individuo de un modo adecuado a la situación, respetando esas conductas en los demás, y que generalmente resuelve los problemas inmediatos de la situación mientras minimiza la probabilidad de futuros problemas".

De aquí podemos sacar varias ideas de gran interés para la vida diaria:

1. Contexto interpersonal: Hay que examinar el contexto, con quién, cuándo, cómo se emiten las respuestas habilidosas.
2. Respetando las conductas de los demás: Tan habilidoso es expresar un cumplido como aceptarlo de la forma adecuada. La forma como reaccionamos a las conductas de los demás tiene siempre sus consecuencias.
3. Resuelve y minimiza problemas: Las habilidades sociales están orientadas a un objetivo. Estos objetivos pueden ser de varios tipos:

a) Objetivos materiales - Efectividad en los objetivos. Ej: Conseguir acercanos a hablar con un grupo de chicos/as desconocidos/as.
b) Objetivos de mantener o mejorar la relación - Efectividad de la relación. Ej: Comunicar de forma adecuada, generar un clima de confianza, darnos a conocer y mostrar predisposición a querer conocerlos/as, evitar el conflicto con ellos/as, etc.
c) Objetivo de mantener la autoestima - Efectividad en el respeto a uno mismo Ej. No sentirnos inferiores si nos rechazan ni criticarnos por ello. Desdramatizar la situación, tomarnoslo con sentido del humor, tener claro que somos seres sociales y que estamos en nuestro derecho de querer socializarnos.

¿Por qué la gente no es habilidosa socialmente?

Aunque es en la infancia donde aprendemos en mayor medida a relacionarnos con los demás, es un proceso continuo durante toda la vida. Las razones por las que una persona puede no ser habilidosa socialmente se pueden agrupar en dos categorías:

a) La persona nunca las ha aprendido porque o bien no ha tenido un modelo adecuado o bien no hubo un aprendizaje directo.
Pongamos el ejemplo de alguien que se crió en una casa muy rígida donde la única opinión válida fué la del padre. Posiblemente nunca aprendió a expresar su opinión ante un tema concreto y sienta ahora mayor temor a hacerlo.
Otro ejemplo es el de una persona que estudió en un internado femenino durante toda su infancia y adolescencia, y ahora al hacerse mayor tiene dificultad al comunicarse con el sexo opuesto, ya que nunca tuvo oportunidad de practicar esta habilidad.

b) Estas habilidades existen pero hay factores que inhiben o interfieren con las conductas.
Un ejemplo de esto podrían ser los pensamientos negativos (Ej: Si me acerco a hablar con ese grupo de chicos/as me van a rechazar) que interfieren con la ejecución puesto que generan ansiedad o nerviosismo. En nuestra sociedad es común el llamado "miedo a hablar en público", que no es sino un déficit en la ejecución de una conducta debido a los pensamientos negativos que interfieren. (Ej: Van a notar que estoy nervioso).

Si tomamos el primer ejemplo como referencia, nos ponemos en la situación de que queremos acercarnos a hablar con un grupo de chicos/as desconocidos/as pero tenemos miedo de que nos rechacen. Ese temor lo más probable es que provoque que no nos acerquemos a hablar con ellos/as y por lo tanto nunca sabremos si nos hubieran aceptado o no. La cuestión es ¿nos estamos comportando de manera socialmente habilidosa?. Por una parte vamos a evitar el rechazo pero por otra parte hemos perdido la oportunidad de conocer a un grupo de gente que podría ser interesante.

Si tomamos el segundo ejemplo y experimentamos el "miedo a hablar en público", para no pasarlo mal podríamos adoptar conductas de evitación (intentar evitar a toda costa tener que hablar en público), lo que condicionaría nuestra vida y nuestras oportunidades laborales. Actuar de esta forma solo va a conseguir que el problema siga ahí y si no hacemos nada para solucionarlo nos estará limitando de por vida e impidiendonos alcanzar nuestro potencial.

Y hasta a aquí la primera parte de la serie dedicada a las habilidades sociales. En la próxima entrega comentaremos algunos aspectos a tener en cuenta para poder mejorar estas competencias humanas.

Antes de despedirme quiero deciros algo que deberíais interiorizar desde ya mismo:



Para mejorar nuestras habilidades sociales tenemos que ponerlas en práctica.

Esta es la forma. Podríamos leernos 100 libros sobre habilidades sociales, pero si en nuestro día a día, a pesar de que somos conscientes que no somos todo lo habilidosos que podríamos, no ponemos en práctica lo aprendido y seguimos actuando con los demás de la forma en que lo hemos hecho siempre (con una forma de comunicarnos en muchas ocasiones disfuncional por no querer esforzarnos y asumir una serie de cambios), dificilmente vamos a conseguir mejorar nuestras habilidades sociales.

Asi que ya lo sabéis bloggers, si quereis mejorar tenéis que adquirir un compromiso con vosotros/as mismos/as desde ya. Os aseguro que el esfuerzo merecerá la pena cuando veais el impacto que esto tiene sobre vuestras relaciones sociales y valoréis cómo os hace sentiros.

Continuará.

martes, 3 de julio de 2012

Ocio Saludable (6). Otakuart 2012.

Todos los/las aficionados/as al Manga y la cultura japonesa están de enhorabuena porque los días 13, 14 y 15 de Julio vuelve Otakuart.

¿Qué es Otakuart? 

El Megasalón del Manga Otakuart es un evento lúdico que se celebra desde el año 2005 en la localidad valenciana de Quart de Poblet y que se caracteriza por unir el mundo del cómic con otras formas de expresión artística y cultural modernas: videojuegos, dance, deporte y ocio alternativo. El Manga es la excusa para algo mucho mayor, tienes que verlo tu mismo/a.

¿Quién organiza Otakuart?

Los responsables de la organización son el Grupo Estable de Cómic de la Casa de Juventud L'Amagatall de Quart de Poblet. Una buena parte de sus socios son además integrantes del Studio Kat Network. Tienen edades que van desde los 17 hasta los 35 años y son gente comprometida con el mundo del cómic, el ocio alternativo y la juventud.

Casas de Juventud  

La Casa de Juventud L'Amagatall es una de las tres Casas de Juventud emplazadas en Quart de Poblet. La Federación de Casas de Juventud es una entidad que trabaja con un valor solidario, ecológico y cultural con jóvenes a partir de grupos de trabajo, en lugar de hacerlo con asociaciones. Es mucho más sencillo que varios grupos trabajen bajo los mismos estatutos que contar con diez asociaciones similares que precisen de diez papeleos similares. En las Casas de Juventud se organizan todo tipo de cursos y talleres, unas veces asumidos por los técnicos de juventud contratados y otras por los propios grupos autónomos de jóvenes que acuden a las Casas como lugares de encuentro.

De sus muchos Grupos Estables han surgido iniciativas de eventos que se han afianzado con el paso de los años, como es el caso de RolenQuart, JESTA o la misma Otakuart, que despunta como uno de los eventos de temática otaku de referencia en el calendario. Su combinación de ocio, cultura, deporte, nuevas tecnologías y juventud, junto al extraordinario clima valenciano y el ambiente festivo de sus asistentes, lo convierten en un evento único.

Studio Kat

Studio Kat es un estudio de diseño y cómic que funciona como faneditorial desde el año 2002 y que da el salto profesional en el año 2011. Algunos de sus fanzines más conocidos son los KATZ y los LADRIDOS. Desde el año 2008, además, editan Fanzines a través de Internet.

Con presencia física en multitud de eventos dedicados al cómic que se desarrollan en España (Valencia, Barcelona, Madrid, Sevilla, Getxo, Valladolid, Albacete, Murcia, Castellón, etc), Studio Kat conoce de cerca sus puntos fuertes y débiles, vivídos desde detrás del stand. Motivo más que suficiente para tratar de ofrecer un evento diferente, un espectáculo continuo durante tres días, con una organización capacitada y atenta.

Entre sus últimos proyectos se encuentran HeyRope!, una compilación del trabajo de hasta 27 autores europeos, y el útimo volumen de su fanzine Katz, con el que han ganado el Premio a Mejor Fanzine en el Salón del Manga de Barcelona 2011, y en Expomanga 2012.

Podéis acceder a la página web de Otakuart  para conocer toda la información.

Os dejo con el trailer promocional del evento:





Que lo disfrutéis otakus.